tyle a przysiady

Masz z***any trening, na razie tyle Ci powiem. Nigdy nie robi się bicepsów przed plecami. Nie ważne, czy masz silne czy nie, to gruby błąd. Tak samo jak brak w rozpisce siadów i MC. A przedramię robisz niemal w każdym ćwiczeniu. To jedna z najmniejszych grup mięśniowych, więc mało pali. Na redukcji robienie przedramienia to niemal zerową [...]

Okej, ale nadal nie napisałeś dlaczego powinienem dodać oliwę do 3. posiłku i dlaczego zamienić banan na ryż, takie wpc i banan nie obciążają trawienia na tyle żebym nie mógł po tym wykonać prawidłowo aerobów a ww + białko po siłowni przyda się jak najszybciej Czy się mylę? Poprawiłem plan, ponawiam pytanie czy będzie dobry? Plan - poniedziałek - [...]

[...] pytanie, rece podnosze wzdluz ciala czy przed siebie ? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Mialem zamiar zrobic sobie tabate wedlug tej metody: - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy probowalem ze sztanga z przodu 15 kg hehe, dalem rade zrobic 60 sekund. I w zwiazku z tym mam pytanie do [...]

Witam, Widze ze expertem jest kradam chociaz kazdemu bede wdzieczny za jakas odp Problem moj jest o tyle wiekszy ze obecnie nie jestem ubezpieczony co znaczy ze nie moge zarejstrowac sie do lekarza. Ubezpieczony bede dopiero za 2 tygodnie. Problem z moim kregoslupem zaczal sie okolo 4 miesiace temu. Podczas reducji i treningu FBW ( MC i przysiady [...]

Nie obraz sie ale to jest smieszne. Przysiady 17 kg? Martwy ciag 27 kg? Boisz sie o kregoslup? Na biceps bierzesz tyle co przysiad? Moja 15 letnia siostra operuje wiekszymi ciezarami. Zacznij konkretnie cwiczyc bo nic z tego nie bedzie Moj post nie ma na celu Ci w jakikolwiek sposob ublizyc. Poczytaj troche, popatrz sie na swoj plan a na [...]

klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]

[...] do klatki 12-10-8 to pierwsze i 4 serie(a najlepiej jakby byl drazek) 3 wiosłowanie sztangą 12-10-8 4 serie 4. Wioslo hantla 12/10/8/8 Przedramię : 1 zwijanie sztangi stojąc jak chcesz zwijac sztange?? mozesz tezrobic unoszenie sztangi nachwytem, czy tez skrecanie hantli, albo zginanie nadgarstkow Daj tez brzuch w ten dzien Ja bym tyle pozmienial

[...] na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty dajesz dalej uparcie tyle samo ćwiczen na małe grupy co na duże,na trica robisz 3 ćwiczenia po klacie,a na dodatek chcesz zaczynac od wyprostów przedramienia w opadzie..nic nie zrozumiałes? [...]

[...] połączyć? Robić np. jedne rano/po południu, drugie na wieczór. I to co drugi dzień, bo jedne wykonuję się 3x w tyg, a drugie 5x w tyg. Aha i '2s', '3s' to chodzi o serie, tyle ile mam siły?:) I jeszcze omijałbym/zastępował ćw. z ekspanderem. Co do diety, to jeszcze nie układałem lecz mam zamiar na początek taką lekką na przypływ masy;p I [...]

[...] to bardziej redukcja niz "rzezbienie sie". Po jakim czasie dac HIIT, tu musisz sam wyczuc swoj organizm. Zwiekszasz czas aerobow po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac przed lustrem [...]

[...] wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 /wywal wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim chwytem 1 /a to bym robil na laweczce plaskiej tyle ode mnie. Pozdro Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-02-10 12:42:55

po I to czemu tyle powturzen????????? jak masz malo obciazenie to masy nie zrobisz!!! na klate nie cwicz normalnie i szeroko chwyc troche szezej niz szerokosc barkow i zrob z 5 seri ale mniej powtorzen i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie [...]

konkretne? to male ;p bo po przerwie, a nog nie trenowalem w ogole prawie, bo w pile gram codziennie to nie mial bym tyle sil podejzewam, ale po wakacjach ograniczam pile i cisne mase ;p hmmm, przysiady zaczynam, wiec robie na malych 40-50kg martwy ciag, tez chce miesnie przyzwyczaic wiec bede robil tez tak jakos na 50kg, wyciskanie, tez bede [...]

[...] kapturami ze w zwisie przed sobą sztanga i ją podnosze nie uginajac rąk(nie wiem tez jak to sie zwie)10 serii 15 powtorzen na nogi przysiady ze sztanga(4 serie ledwo co po tyle powtorzen ile wycisne(max 20-25) na lydki to stawanie na palcach ze sztanga na klatke wyciskanie na skosie 6 seri po 8 powtorzen+ rozpietki 5 seri po 12 powtorzen+jeszce [...]

[...] nie jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w slowa to co tam wyprawiam :-D tak wiec czy do takiego treningu, trening aerobowy jest dobrym pomyslem na szybsze spalenie tluszczu, przy zachowaniu masy, i jak owy trening aerobowy moglby wygladac :-) to narazie tyle. Wybaczcie ze dlugo sie rozpisalem ale musze wiedziec wszystko :-)

[...] jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w slowa to co tam wyprawiam tak wiec czy do takiego treningu, trening aerobowy jest dobrym pomyslem na szybsze spalenie tluszczu, przy zachowaniu masy, i jak owy trening aerobowy moglby wygladac to narazie tyle. Wybaczcie ze dlugo sie rozpisalem ale musze wiedziec wszystko plan przeladowany

[...] m-cy,wiec o jakichg priorytetach mowa? zbuduj jakas baze,to wtedy bedziesz sie martwil. pozdrawiam. ...i nie pisz przy podciaganiu na drazku piramidy-skoro ciezar bedzie taki sam(twojego ciala),a powtorzen masz wykonac tyle, natomiast brzuch nie max,bo to rownie dobrze moze oznaczac 100p,tylko jesli wykonasz max 15-20p-to zwiekszasz obciazenie.

[...] 4 Dzień przerwy 5 Dzień Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie po 12/10/8 wyc. skos, dolny/gowny Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -3 serie po 6pompki na poreczach/w podporze tylem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5

[...] na zawodach prawdziwych trojbojowych MC.jest ostatnią konkurencią a przed nią przysiady i wyciskanie ,a po zrobieniu rekordu idzie sie na badania antydopingowe,to tylko tyle w tej kwesti,jest dozo zawodnikow specializ.sie w jwdnym boju i oni osiągają wyniki rekordowe sam swego czasu na treningu pociągłem 390kg a w seri 370x3 serie po 2 [...]

[...] 14.09.2011 - Zestaw A Trening przebiegł pozytywnie, trochę było ludzi ale dało jakoś radę, odczułem znaczny wzrost siły w nogach i w barkach, dostałem również od instruktora kilka istotnych porad za które jestem wdzięczny. Przysiady - ostatnia seria: 50kg - Najwięcej jak narazie (są postępy, dosyć duże :P) I to właściwie było by na tyle. Pozdro